작년에는 제로 칼로리 제품의 인기가 대단했던 것 같아요. 최근에는 더 다양한 0칼로리 식품이 출시되고 있는데요. 술은 물론 커피나 미숫가루 같은 음료도 있습니다.설탕을 넣지 않은 식품에 대한 소비자들의 관심이 단순히 체중 감량뿐만 아니라 당뇨병과 같은 질병 예방으로까지 이어지고 있습니다. 실제로 최근 대한당뇨병학회가 발표한 자료에 따르면 30세 이상 성인의 44%가 당뇨 전 단계라고 합니다.
당뇨병의 전 단계는 질병으로 진단되는 기준에는 미치지 못하지만 정상 혈당치보다는 높은 경우를 말합니다. 당뇨병의 초기 증상은 대개 눈에 띄는 통증이나 불쾌감 등으로 나타나지 않는 경우가 많은데, 이를 치료하지 않고 그대로 둘 경우에는 다양한 당뇨병 합병증으로까지 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.이렇게 고혈당 상태의 현대인들이 급증하면서 이제는 누구나 걸릴 수 있는 흔한 질환이 된 만큼 정기적인 검진을 통해서 정상 혈당인지 체크하고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 본 케어는 특히 식습관과 운동 등 생활 전반에서 관리가 필요한 질병인 만큼 지속적인 주의와 노력이 필요합니다.
당뇨병의 초기 증상은 사람마다 다르지만, 대부분이 느끼는 증상도 있습니다. 대표적으로는 차 갈, 차 뇨, 다식과 같은 삼다 증상이 있습니다. 다갈은 심한 갈증을 느끼는 상태를 말합니다. 당뇨병은 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당 증상과 이로 인해 여러 가지 합병증을 유발하는 대사질환이기 때문에 계속해서 목이 마르는 증상이 나타납니다. 따라서 소변을 자주 보는 다뇨증도 빼놓을 수 없는 당뇨병의 초기 증상입니다.
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다식은 끊임없이 음식을 섭취하는 것을 말합니다. 밥을 먹으면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 분해되고 이것은 혈액 속으로 흡수됩니다. 혈중 포도당은 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬에 의해 세포로 이동한 후 에너지원으로 사용됩니다.정상 혈당치를 벗어난 사람 중에는 인슐린 저항성이 있는 경우가 많은데, 이는 인슐린이 분비되더라도 내성이 생기기 때문에 당치가 잘 조절되지 않아 에너지로 활용할 수 없게 되는 상태입니다. 그렇기 때문에 식사 후에도 바로 배고픔을 느끼고 당분 함량이 높은 음식을 찾게 되는 것입니다.
그 외에도 당분을 섭취하게 되면 우리 몸속에서 에너지원으로 제대로 쓰이지 않고 지방으로 축적되기 때문에 살이 찌게 되고 당 수치가 높아지면 혈관벽에 염증이나 손상을 주게 되고 동맥경화증 같은 심혈관 질환의 위험성이 증가하게 된다고 합니다.또 피가 끈적끈적해져서 혈액순환 장애나 당뇨병 합병증을 유발할 가능성도 높아진다고 하니 주의하셔야겠습니다. 그 외에도 피가 끈적끈적해서 손과 발이 저리기도 하고 눈앞이 침침해서 겨드랑이나 목 주변의 피부색이 변하기도 합니다.
위에서 설명한 당뇨병 초기 증상은 대개 당 수치가 높아지고 시간이 지나야 나타나는 경향이 있기 때문에 발견이 쉽지 않고 자신에게 이 질환이 있는지조차 모르는 환자가 10명 중 3명이나 된다는 통계가 있습니다.
고혈당이란 혈액 속 포도당 농도가 높다는 뜻으로 이는 끈끈한 혈액을 만들어 혈류 흐름을 방해하고 혈관 내벽에 상처를 내 각종 합병증을 초래합니다. 그 외의 합병증으로는 다리 일부가 썩어가는 다리와 실명으로까지 이어지는 망막병증, 그리고 생명에까지 위협을 주는 뇌졸중이나 심근경색 등이 있습니다.
따라서 겉으로 보기에는 정상으로 보여도 주기적으로 검사를 받는 것이 좋습니다.건강검진을 받을 때 꼭 챙겨야 하는 항목 중 하나는 ‘공복혈당’입니다. 일반적으로 110mg/dl 이하인 경우에는 정상 혈당으로 생각하고 만약에 그 이상이라면 적극적인 관리가 필요합니다.식사 후 2시간이 지났을 때 측정한 것이 140mg/dl 미만이면 정상 혈당이며, 200mg/dl 이상이면 당뇨병이며, 이 두 범위 사이는 당뇨병 전 단계로 간주합니다.
정상 혈당보다 높은 경우 먼저 식단 조절과 운동을 통해 생활습관을 개선시켜야 합니다. 식사는 전체 열량 중 탄수화물의 비율이 50%를 넘지 않도록 조절하고, gi지수가 높은 단순당이나 정제된 탄수화물보다는 소화흡수가 느린 복합탄수화물을 섭취하는 것이 혈당 상승을 막는 데 효과적입니다.뿐만 아니라 운동은 직접적으로 당 수치를 낮춰주고 간접적으로는 체중 감소를 통해서 혈당 건강에 큰 도움이 됩니다. 효과적으로 예방하고 관리하기 위해서는 일주일에 5회, 최소 30분 이상 숨이 찰 정도로 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
극심한 피로감과 잦은 소변 같은 당뇨병 초기 증상이 있었던 저는 얼마 전 받은 건강검진에서 공복 시 수치가 정상보다 높은 결과가 나와 이제는 식이요법과 운동을 병행하며 혈당 조절에 힘쓰고 있습니다. 그리고 생활습관 개선뿐만 아니라 건강기능식품 섭취도 병행하고 있기 때문에 확실히 많이 좋아졌기 때문에 짧게 소개해 드리도록 하겠습니다.제가 먹고 있는 영양제는 뉴트리 버틀러의 슈가 릴리프라는 건강 기능 식품입니다. 30년 경력의 약사님이 직접 연구하고 개발한 제품이라 그런지 불필요한 성분 없이 꼭 필요한 원료만으로 알차게 채워져 있다는 점이 마음에 들어 선택하게 되었습니다.
식품의약품안전처가 공식 인정한 식후 혈당상승 억제 기능성 원료인 바나바잎 추출물의 콜로설산을 1일 권장량 중 최대 함유량을 함유하고 있으며, 애플사이다 식초라는 이름으로 인기를 끌고 있는 사과풀모초를 1알에 무려 500mg, 당 관리하시는 분들에게 결핍되기 쉬운 미네랄인 크롬과 항산화 셀레늄, 면역기능을 위한 아연을 권장량 100%를 충족하도록 깔끔하게 설계되어 있다는 특징이 있습니다.오늘은 이렇게 당뇨병의 초기 증상과 그에 따른 합병증 그리고 이를 관리하기 위한 생활 습관 등에 대해서 알아봤습니다. 이 글이 조금이나마 여러분의 건강관리에 도움이 되기를 바랍니다.
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이 글은 소정의 원고료를 받고 작성했습니다
