고지혈증을 개선하는 효과적인 건강 관리법

저의 가족은 대대로 고지혈증이 전해진 것으로 주기적으로 건강 진단을 받는 것은 대단한 일이 없는 이벤트 중 하나였습니다.하지만 놀랍게도 가장 최근의 건강 진단에서 콜레스테롤 수치가 높고, 나도 우리 가족 모두 충격이였습니다.평소 누구보다도 건강 관리를 철저히 하면서 체중을 유지하고 또 주 3회 PT까지 받고 몸에 좋다는 식단까지 마련하기도 했는데..고지혈증은 불가피하다고 생각했지만 생각보다 젊고 세상이 무너지고 있었습니다.(이미 아시겠지만..마침 불혹의 나이에 들어갔습니다.)총 콜레스테롤 296mg/dlHDL콜레스테롤 65mg/dlLDL콜레스테롤 220mg/dl지난해 건강 검진 수치보다 50mg/dl이상 높아지고 있었습니다.이 1년간 달라진 부분이 단 1%도 없을 정도로 무사한 일상을 보내고 왔습니다만.

고지혈증에 관련된 정보를 누구보다 인지하고 있다고 자신할 정도였는데.. 조사할수록 정말 치명적인 병이었어요. 고지혈증을 방치하게 되면 혈관 내벽에 지방이 달라붙으면서 동맥이 점점 좁아지는 현상이 생기는데 이런 현상은 결국 동맥경화로 이어질 수 있고 그리고 이런 동맥경화가 뇌졸중, 협심증, 심근경색까지 발현시킬 수 있다는 것이 고지혈증의 치명적인 부분이었습니다. 어떤 방법으로든 하루빨리 고지혈증을 극복하고 이런 합병증을 피해야 했습니다.

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평소 건강에 관심이 높은 편이었지만, 고지혈증의 판정을 받고부터는 오로지 건강 관리에 초점을 맞춘 나날을 보낸 것 같은데.운동을 꾸준히 할 뿐 아니라 식단, 영양제까지 관리하면서, 고지혈증의 극복에 초점을 맞춘 나날을 보내게 되었습니다.정말 간절했다.고지혈증을 받을 준비가 되어 있지 않았습니다.누구도 그렇겠지만..아무튼 그렇게 관리한 결과 총 콜레스테롤 192mg/dlHDL콜레스테롤 85mg/dlLDL콜레스테롤 104mg/dl콜레스테롤 수치를 정상 범위까지 넣을 수 있게 되었습니다.고지혈증의 약에 의존하지 않고 오로지 자기 치료법만으로 극복했다고 한다.제 관리 방법이 잘못되지 않았습니다.정상 체중에도 불구하고, 고지혈증의 판정을 받아 향후 관리가 막연히 느껴지면, 오늘의 포스팅이 도움이 되면 자신감을 가지고 관리 방법을 쓰고 싶습니다

고지혈증 식단 관리 제가 가장 속상했던 부분은.. 평소 유해한 식단만 준비한 게 아니었습니다. 그냥 평범한 직장인 그 자체였어요. 아침은 집에서 가볍게 먹고, 점심은 밖에서 외식을 하고, 저녁은 집에서 집밥 위주의 식단을 취하는 것이 다반사였습니다. 하지만 돌이켜보면 이런 평범한 일상 속에서도 잘못된 식습관을 들 수 있었습니다. 1. 자극적으로 먹은 것 2. 점심은 바쁘다는 이유로 인스턴트 식품 3. 채소, 과일을 준비하지 않은 것 3가지가 치명적인 문제가 된 것입니다.

하루 세끼의 건강 식품으로 먹는 것은 당연한 것이였고..담당 선생님은 “식물 섬유”의 보충을 가장 강요하면서 말했습니다평소 먹는 식단을 확인했을 때, 식물 섬유 섭취 량이 현저히 낮아, 고지혈증이 더 유발되기 쉽다는 소견도 듣게 되었습니다.식물 섬유는 콜레스테롤 청소기라는 별명이 있을 정도로 고지혈증에 꼭 필요한 영양소입니다.콜레스테롤의 체내 흡수를 막아 소장에서 포도당의 흡수를 늦추고 인슐린 농도를 낮추어 간의 콜레스테롤 합성을 억제하는 등..콜레스테롤이 체내에 쌓인 부분을 막고 풀어 줄 영양소라고 이해하면 간단하네요.

평소 매끼를 식단을 짜고는 없어 모든 음식에 식물 섬유의 함유량을 걱정하고 섭취해야 했어요.아침 식사는 간단하게 야채, 샐러드로 잡고, 점심 메뉴도 샌드위치, 비빔밥 메뉴를 선택, 저녁에는 집에서 쉽게 현미 밥과 나물, 두부 위주의 식단에서 매일 듣게 되었습니다.평소 약한 음식을 먹기 어려웠기 때문에 야채나 과일과는 거리가 멀었지만..처음에는 좀처럼 마음에 안 했지만 한번 노력하면 지금은 자극적인 음식이 입에 맞지 않을 정도로 되었습니다.그러나 평생을 이런 식사만 할 수는 없잖아요.여기에 추가로 보충한다고 좋은 식물 섬유가 풍부한 영양제에 대해서 알아봤습니다.좀 더 효율적으로 관리하는 방법을 모색하게 되었습니다.

추가 보충을 하기로 한 것은 “차전자피”입니다. 평소 채소, 과일을 통해 식이섬유 섭취를 늘리려 했으나 사실상 조리과정을 거치면 여러 영양소가 파괴되기 일쑤였고 양배추, 양상추, 고구마 등.. 식이섬유가 풍부하다는 음식에도 그램 수에 비해 10% 내외의 식품이 대부분이었습니다. 그래서 식이섬유를 충분히 보충할 수 없다고 판단할 수밖에 없었습니다 반면에 차전자혈은 그램 수 대비 80%가 식이섬유라고 알려졌을 정도로 식이섬유 덩어리라고 불리는 식품이었습니다. 게다가 차전자혈 섭취 시 콜레스테롤이 정상 범위에 들어갈 수 있었다는 연구 결과도 참고할 수 있었습니다.

해당 논문을 참고를 해보면 시험군에 8주 동안 매일 7g의 차전자혈을 섭취하게 한 결과 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치가 감소했다는 연구 결과를 참고할 수 있었습니다. 식이섬유가 풍부하다는 것도 믿을 수 있었는데 이런 결과를 확인하고 나니 다시 한 번 신뢰하게 되었습니다.

이러한 차전자피의 효능은 ‘높은 식이섬유 함량’에서 얻을 수 있다는 것입니다 그렇기 때문에 올바른 차전자피 섭취를 위해서 최소한 원래 식이섬유 함량인 80%가 넘는 영양제를 선택해야 했습니다. 차양자피 자체의 식이섬유는 높은 편에 속하지만 보충제로 생산되는 경우 그 함량이 현저히 낮게 제조되는 경우가 있음이 확인되었습니다. 차전자피 섭취가 목적이 아니라 식이섬유가 목적이기 때문에 이런 성분들은 하나하나 확인을 해야 했습니다. 조금 귀찮더라도 고지혈증을 극복하기 위해서라면 이 정도는 감수해야 했어요.

또한, 차전자피 자체의 보수력이 높은 원물이라는 것도 콜레스테롤의 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있었습니다. 풀어서 설명을 해보면 차이피는 충분한 물과 함께 섭취하면 끈적끈적한 제형이 되는데 이렇게 끈적끈적한 겔 형태의 차이피가 장내에 있는 엽분, 지방을 흡수해서 배변시키는 기능을 해주는 것으로 알려져 있었습니다. 그러기 위해서는 보수력, 즉 물을 끌어당기는 힘이 강력한 차전자 원물을 섭취하는 것이 가장 확실한 방법이라고 판단되었습니다 정리하자면!! 1) 식이섬유 함유량 80% 이상, 2) 높은 보수력, 이 두 가지를 충족하는 제품을 찾아야 했습니다.좀 더 빠른, 확실한 효과를 얻기 위해서는 말이죠차전자혈 영양제와 관련된 제품이 20개가 넘는 브랜드의 성분표를 모두 찾아봤습니다. 좀 더 디테일하게 골라내기 위해서 표를 작성해서 성분을 비교해보고 그랬는데요. 20가지가 넘는 제품 중 식이섬유 함량이 80% 높은 제품은 4가지 제품 정도로 고를 수 있었습니다. 그 중에서도 보수력까지 언급된 제품은 단 하나, 고리 형태로 제조된 영양제였습니다.사이언티픽 차전자응답: Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com사이언티픽 차전자응답: Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com결론은 식물 섬유 섭취가 고지혈증에 있어서 확실하고 관리하기 쉬운 방법이라는 것입니다.꾸준히 보충하면 자연스럽게 콜레스테롤이 잡히면 자신이 있습니다.고지혈증의 관리가 힘들다면 저와 같은 루틴으로 하고 보는 것을 추천하고 싶은데요.다소 귀찮은 부분과 해도 그리 어려운 관리 법이 아닌 것으로 생각하고 보라는 말을 마지막으로!오늘의 포스팅은 여기서 마치겠습니다.장문을 읽어 주셔서 감사합니다.고지혈증의 관리에 도움이 되면 다행입니다!결론은 식이섬유 섭취가 고지혈증에 있어서 확실하고 관리하기 쉬운 방법이라는 겁니다. 꾸준히 보충이 되면 자연스럽게 콜레스테롤이 제거될 것이라고 자신하고 있습니다. 고지혈증 관리가 어렵다면 저와 같은 루틴으로 해보는 것을 추천하고 싶습니다. 다소 귀찮은 부분이라고 해도 그리 어려운 관리법은 아니니 생각해보라는 말을 끝으로! 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.고지혈증 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다!결론은 식이섬유 섭취가 고지혈증에 있어서 확실하고 관리하기 쉬운 방법이라는 겁니다. 꾸준히 보충이 되면 자연스럽게 콜레스테롤이 제거될 것이라고 자신하고 있습니다. 고지혈증 관리가 어렵다면 저와 같은 루틴으로 해보는 것을 추천하고 싶습니다. 다소 귀찮은 부분이라고 해도 그리 어려운 관리법은 아니니 생각해보라는 말을 끝으로! 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.고지혈증 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다!결론은 식이섬유 섭취가 고지혈증에 있어서 확실하고 관리하기 쉬운 방법이라는 겁니다. 꾸준히 보충이 되면 자연스럽게 콜레스테롤이 제거될 것이라고 자신하고 있습니다. 고지혈증 관리가 어렵다면 저와 같은 루틴으로 해보는 것을 추천하고 싶습니다. 다소 귀찮은 부분이라고 해도 그리 어려운 관리법은 아니니 생각해보라는 말을 끝으로! 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.고지혈증 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다!