장안동 헬스장:: 힙업 운동 엉덩이를 키워보자!

안녕하세요! 에이블짐 장안점에 새로 입사하는 트레이너 조니입니다!오늘은 여성분들이 가장 키우고 싶은 힙운동을 가져왔습니다 그럼 가볼까요~?

장안동PT

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답십 리피티

먼저 알아볼 운동은 힙브리지라는 운동입니다.운동을 하는데 간단하고 효과도 있어 힙업운동을 할 때 많이 하시는 운동입니다.

Previousimage Nextimage 장안동 헬스장 – 천장을 향해 누워 무릎을 굽히고 다리 간격을 골반 넓이로 넓혀줍니다. -손등을 위로 하여 바닥에 놓습니다.- 손으로 바닥을 누를 거라고 생각하고 엉덩이에 힘을 주고 천천히 올립니다.- 엉덩이가 올라간 상태에서 3초 정도 멈춘 후 엉덩이를 천천히 내려줍니다. 힙브리지를 하시고 더 강한 자극을 원하시는 분들은 힙슬러스트라는 기계를 사용하시면 됩니다.

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Previousimage Nextimage 전농동 헬스장 위에서 두 가지 운동을 할 때 밴드를 이용하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있습니다. 그리고 다음은 몬스터 그루트라는 운동입니다.

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